Régime japonais - 10 kg en 2 semaines! Un test pour l'esprit fort!

8 novembre 2020

Quelle femme ne rêve pas d'une taille gracieuse et de jambes minces? Combien d'efforts, de temps et de nerfs sont nécessaires pour les paramètres estimés. Aujourd'hui, le régime japonais est très populaire - l'option idéale pour une perte de poids rapide. Parfait lorsque vous avez besoin de perdre du poids en peu de temps avant un événement important. Le régime japonais a de nombreuses critiques positives et a longtemps été établi comme l'un des plus efficaces. Grâce au régime japonais, vous pouvez perdre en moyenne 8 à 10 kg en une quinzaine de jours. Le résultat est excellent, mais il faut faire preuve d'une grande persévérance. Ce n'est pas pour rien qu'ils disent qu'il faut avoir la patience d'un samouraï pour gagner la grâce d'une geisha. Alors rassemblez votre volonté en un poing - nous aurons du mal dans quinze jours, ce qui sera certainement un bon résultat

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Régime japonais - Principes de base

Regardons de plus près le régime japonais. Comment est-elle? Maintenant, il est difficile de dire exactement qui est l'auteur de ce régime. On sait seulement qu'il a été développé dans l'une des cliniques japonaises. Mais ne vous y trompez pas - il n'y a rien de japonais dans l'alimentation. Tous les ingrédients sont aussi proches que possible de l'Europe, vous pouvez les acheter dans n'importe quel magasin, et ils sont tous très bon marché.

Le principe de base de la nutrition est basé sur l'absence presque totale de glucides et de graisses, l'interdiction du sel, du sucre et des épices et une très petite quantité de portions.

Avec la bonne approche, vous obtiendrez non seulement d'excellents résultats, mais vous serez également en mesure de maintenir le poids pendant des années. N'oubliez pas qu'après avoir arrêté de suivre un régime, vous ne devriez pas faire tout ce qui est en votre pouvoir pour vous adonner à la gourmandise - non seulement vous reprendrez du poids, mais vous porterez également un coup sérieux à votre santé. Les exercices physiques n'ont pas non plus été annulés, sans eux, un régime est inefficace.

Important: Ce régime ne peut être répété qu'après deux ou trois ans, et il est absolument impossible de le continuer pendant plus de quinze jours. Le régime japonais est l'un des plus stricts et le non-respect des règles peut nuire gravement à votre santé.

Régime japonais - Contre-indications

Le régime japonais pendant 14 jours a des contre-indications strictes:

maladies du tractus gastro-intestinal, toute forme d'ulcère, maladie du foie;
maladies du système endocrinien, déséquilibre hormonal;
maladies du système cardiovasculaire;
maladie rénale;
grossesse;
allaitement maternel;
adolescence;
Forte tension physique et mentale.

Si vous avez des sensations douloureuses, une faiblesse, des maux de tête ou une détérioration de la santé, vous devez immédiatement interrompre le régime et consulter un médecin!

Si vous n'êtes pas sûr de vos capacités, consultez votre médecin avant de commencer tout régime. Vous devez perdre du poids correctement et en toute sécurité!

Régime japonais 14 jours - règles de base

La règle de base et la plus importante du régime japonais est de suivre un plan. Vous ne pouvez pas varier indépendamment le régime alimentaire et remplacer les produits. Le régime japonais est également difficile, car il peint non seulement la liste complète des aliments acceptables, mais aussi le nombre de repas et un menu clair pour chacun d'eux. Si vous choisissez ce régime, vous devez suivre attentivement les règles. Non seulement le résultat final en dépend, mais aussi votre état de santé. Alors avant de commencer, réfléchissez bien à la question de savoir si vous et votre corps pouvez faire face à un tel régime.

Familiarisons-nous avec les règles de base du régime japonais:

L'entrée et la sortie du régime japonais ne doivent être effectuées qu'avec une préparation préalable. Abandonnez les aliments sucrés, farineux et riches en calories quelques jours avant de commencer le régime. Coupez progressivement la taille de votre portion. À la fin du régime, ne vous précipitez pas immédiatement vers un aliment. Ajoutez graduellement des aliments riches en calories, salés, sucrés ou épicés à votre menu. Pour que le corps ne subisse pas de chocs inutiles.
Pendant le régime japonais, il est très important de respecter un régime de boisson strict - buvez au moins 1, 5 litre d'eau propre par jour. Cela garantira l'élimination des produits de transformation des protéines animales, des sels en excès. Étant donné que ce régime interdit la consommation de sel, il y a plus de perte d'humidité que d'habitude - cela doit être compensé. Boire 1 à 2 verres d'eau à jeun 30 à 40 minutes avant le premier repas. Cela peut également être fait après la fin du régime - alors réveillez le corps le matin, démarrez le système digestif, aidez à nettoyer et à éliminer les toxines.
Retirer complètement le sel, le sucre et les autres épices. Si vous ne pouvez absolument pas vous passer de sel, vous êtes autorisé à utiliser une quantité minimale de ce produit. Mais il vaut mieux y renoncer complètement. À la fin du régime, vous comprendrez combien de sel vous avez utilisé auparavant. Cependant, l'interdiction du sucre et des épices est stricte - au lieu d'épices, vous pouvez utiliser un peu de jus de citron.
Les portions de nourriture doivent être minimes, ne pas trop manger (peu de chances de réussir, mais quand même). Pendant le régime, les parois de l'estomac doivent se contracter, ce qui assure par la suite moins de faim et une sensation de satiété plus rapide.
Malgré la quantité minimale de nourriture, le régime est assez équilibré. Vous obtenez les protéines dont vous avez besoin à partir des œufs, de la viande maigre et du poisson. La viande, les légumes frais et les fruits fournissent à votre corps des glucides et des fibres nécessaires à une digestion normale. Il n'y aura pratiquement pas de graisse, la seule source sera l'huile végétale de haute qualité. Il est préférable d'utiliser de l'huile d'olive extra vierge, mais vous pouvez choisir entre l'huile de lin, l'huile de graines de citrouille, etc.
Le dernier repas doit avoir lieu au moins trois heures avant le coucher. Cette règle est universelle pour tout le monde et ne doit pas seulement être suivie pendant un régime. S'endormir l'estomac plein ajoute non seulement des kilos en trop, mais entraîne également le développement de maladies du tractus gastro-intestinal.

Menu régime japonais - Aliments interdits et autorisés

Regardons de plus près quels aliments sont acceptables pour le régime japonais et lesquels doivent être oubliés pendant deux semaines. Tout d'abord, voyons quels aliments nous allons manger au cours des deux prochaines semaines. Bien qu'il faille oublier tous les aliments savoureux et plus ou moins caloriques, il y a une bonne nouvelle - le régime japonais vous aidera non seulement à perdre du poids, mais aussi à vous faire économiser de l'argent. Tous les produits nécessaires sont très bon marché et abordables. Ainsi, à la fin, vous pouvez non seulement mettre votre robe préférée dans laquelle vous n'avez pas été ajustée depuis plusieurs années, mais aussi économiser de l'argent sur de nouvelles chaussures.

Voir la liste des produits pour les régimes japonais:

Bon café instantané ou feuilles de thé vert (selon vos préférences);
œufs de poule (peuvent être remplacés par des cailles - leur rapport pondéral est de 1: 4);
huile d'olive extra vierge ou une autre bonne huile végétale;
chou ou laitue (toute variété sauf le chou-rave);
carottes; Courgettes ou aubergines;
;
filet de poisson de mer (merlu maigre, goberge, pangasius, etc. ) filet de bœuf maigre;
Kéfir ou yogourt naturel faible en gras;
jus de tomate;
citrons;
Fromage faible en gras;
biscottes de seigle;
Fruits frais, faibles en sucre;
Eau gazeuse pure.

Regardons maintenant la liste des aliments qui doivent être complètement exclus de votre alimentation:

viande grasse, poisson;
Tous les produits laitiers, fromage cottage, yogourt sucré;
boulangerie, confiserie; Pâtes, céréales;
Fruits sucrés (bananes, raisins, figues, kakis, etc. ) Légumes autres que ceux indiqués sur la liste des aliments acceptables;
sucre, sel, épices, épices, sauces;
produits semi-finis, aliments instantanés;
Aliments fumés et frits;
Boissons gazeuses, sucrées et alcoolisées.

La liste est énorme et les amateurs de plats délicieux peuvent immédiatement conduire à la dépression. Mais ne soyez pas triste - la privation temporaire de nourriture ne vous profitera que. Faites le plein de patience et de volonté et commencez avec confiance le chemin de deux semaines vers l'harmonie.

Table de menu régime japonais pour 14 jours

Il existe des versions raccourcies du régime japonais pour cinq, sept et treize jours, mais la version classique de 14 jours est considérée comme la plus efficace. Voir le menu complet du régime japonais de deux semaines dans le tableau.

jours	Petit-déjeuner	Déjeuner	Dîner
1	Une tasse de café sans sucre et sans lait ni thé vert, une tranche de pain de seigle grillé.	Chou cuit dans un peu d'huile, deux œufs durs ou à la coque, un verre de jus de tomate. Le chou peut être remplacé par une salade fraîche, arrosée de jus de citron et d'huile d'olive.	Poisson cuit ou cuit à la vapeur 200 g.
2	Une tasse de café sans sucre et sans lait ni thé vert, une tranche de pain de seigle séché.	Poisson vapeur 200 g, chou vapeur ou haché avec une cuillère d'huile d'olive.	Boeuf bouilli 100 g, un verre de kéfir faible en gras.
3	Une tasse vide de café ou de thé, des toasts de seigle.	Courgettes ou aubergines frites dans de l'huile végétale.	Boeuf bouilli 200 g, chou cru haché avec une cuillère d'huile d'olive, deux œufs durs.
4	Carottes fraîches râpées avec une cuillerée de jus de citron.	Poisson vapeur 200 g, un verre de jus de tomate.	Fruits non sucrés 200 g.
5	Carottes fraîches râpées avec une cuillerée de jus de citron.	Poisson vapeur 200 g, un verre de jus de tomate.	Fruits non sucrés 200 g.
6	Une tasse de café ou de thé vert sans sucre.	Poulet bouilli ou cuit en papillote 500 g, salade de chou haché, carottes râpées et une cuillère d'huile d'olive.	Carottes finement râpées, deux œufs durs.
7	Une tasse de thé vert ou de café sans sucre.	Boeuf bouilli 200 g.	Fruits non sucrés 200 g ou poisson bouilli 200 g ou carottes fraîches et deux œufs ou boeuf bouilli 200 g et un verre de kéfir faible en gras.
8	Une tasse de thé vert ou de café sans sucre.	Poulet bouilli ou cuit en papillote 500 g, salade de chou frais et carottes râpées avec une cuillère d'huile d'olive.	Carottes râpées avec une cuillère d'huile d'olive, deux œufs durs.
9	Carotte râpée saupoudrée de jus de citron.	Poisson cuit ou cuit à la vapeur, un verre de jus de tomate.	Fruits non sucrés 200 g.
10	Une tasse de café ou de thé vert sans sucre.	Un morceau de fromage maigre 50 g, trois carottes moyennement râpées avec une cuillère d'huile d'olive, un œuf à la coque.	Fruits non sucrés 200 g.
11	Une tasse de café sans sucre ni thé vert, pain de seigle.	Deux courgettes ou aubergines qui ont été frites ou cuites au four avec une cuillère d'huile végétale.	Cuit en papillote ou boeuf bouilli 200 g, 2 œufs durs, chou haché avec une cuillère d'huile d'olive.
12	Une tasse de café ou de thé vert sans sucre.	Poisson cuit à la vapeur ou bouilli 200 g, chou haché avec une cuillère d'huile d'olive.	Cuit dans du papier d'aluminium ou du bœuf bouilli 200 g, un verre de kéfir faible en gras ou de yaourt.
13	Une tasse de café ou de thé vert sans sucre.	Chou haché avec une cuillère d'huile d'olive, deux œufs durs et un verre de jus de tomate.	Poisson cuit ou cuit à la vapeur 200 g.
14	Une tasse de café ou de thé vert sans sucre.	Poisson bouilli ou cuit à la vapeur 200 g, chou haché avec une cuillère d'huile d'olive.	Cuit dans du papier d'aluminium ou du bœuf bouilli 200 g, un verre de kéfir faible en gras ou de yogourt

Avant de commencer un régime, vous pouvez imprimer ce tableau et l'accrocher au réfrigérateur - il est très pratique de suivre visuellement le menu du jour.

À proximité, il est recommandé de joindre une photo d'une robe à porter après avoir perdu ces kilos en trop - une bonne motivation vous aidera à ne pas perdre de force.

Régime japonais pendant 14 jours, liste de menus pour tous les jours

1er jour

Petit-déjeuner: Une tasse de café sans sucre et sans lait ni thé vert, une tranche de pain de seigle séché.
Déjeuner: chou cuit dans un peu d'huile, deux œufs durs ou à la coque, un verre de jus de tomate. Le chou peut être remplacé par une salade fraîche, arrosée de jus de citron et d'huile d'olive.
Dîner: Poisson bouilli ou cuit à la vapeur 200 g.

2ème jour

Petit déjeuner: Une tasse de café ou de thé sans sucre, un morceau de pain de seigle ou un croûton.
Déjeuner: Poisson cuit à la vapeur 200 g, chou cuit à la vapeur ou haché avec une cuillère d'huile d'olive.
Dîner: boeuf bouilli 100 g, un verre de kéfir faible en gras.

3e jour trois

Petit-déjeuner: Une tasse vide de café ou de thé, des croûtons de seigle.
Déjeuner: courgettes ou aubergines frites dans de l'huile végétale.
Dîner: boeuf bouilli 200 g, chou cru haché avec une cuillère d'huile d'olive, deux œufs durs.

4e jour quatre

Petit-déjeuner: carottes fraîches râpées avec une cuillère de jus de citron.
Déjeuner: poisson cuit à la vapeur 200 g, un verre de jus de tomate.
Dîner: fruits non sucrés 200 g.

5e cinquième jour

Petit-déjeuner: carottes fraîches râpées avec une cuillère de jus de citron.
Déjeuner: poisson cuit à la vapeur 200 g, un verre de jus de tomate.
Dîner: fruits non sucrés 200 g.

6ème jour

Petit déjeuner: Une tasse de café sans sucre ni thé vert.
Déjeuner: 500 g de poulet bouilli ou cuit en papillote, salade de chou hachée, carottes râpées et une cuillerée d'huile d'olive.
Dîner: carottes finement râpées, deux œufs durs.

7e jour sept

Petit-déjeuner: Une tasse de thé vert ou de café sans sucre.
Déjeuner: Boeuf bouilli 200 g.
Dîner: fruits non sucrés 200 g ou poisson bouilli 200 g ou carottes fraîches et deux œufs ou boeuf bouilli 200 g et un verre de kéfir faible en gras.

8e jour 8

Petit-déjeuner: Une tasse de thé vert ou de café sans sucre.
Déjeuner: Poulet bouilli ou cuit en papillote 500 g, salade de chou frais et carottes râpées avec une cuillère d'huile d'olive.
Dîner: carottes râpées avec une cuillerée d'huile d'olive, deux œufs durs.

9e jour

Petit-déjeuner: carottes râpées saupoudrées de jus de citron.
Déjeuner: poisson bouilli ou cuit à la vapeur, un verre de jus de tomate.
Dîner: 200g de fruits non sucrés.

10e jour dix

Petit déjeuner: Une tasse de café sans sucre ni thé vert.
Déjeuner: Un morceau de fromage maigre 50 g, trois carottes râpées moyennement avec une cuillère d'huile d'olive, un œuf à la coque.
Dîner: 200g de fruits non sucrés.

11e jour onze

Petit-déjeuner: Une tasse de café sans sucre ni thé vert, croûtons de seigle.
Déjeuner: deux courgettes ou aubergines frites ou cuites au four avec une cuillère d'huile végétale.
Dîner: Cuit en papillote ou boeuf bouilli 200 g, 2 œufs durs, chou haché avec une cuillère d'huile d'olive.

12e jour douze

Petit déjeuner: Une tasse de café sans sucre ni thé vert.
Déjeuner: poisson cuit à la vapeur ou bouilli 200 g, chou haché avec une cuillère d'huile d'olive.
Dîner: 200 g de papier d'aluminium ou de bœuf bouilli, un verre de kéfir faible en gras ou de yaourt.

13e jour 13

Petit déjeuner: Une tasse de café sans sucre ni thé vert.
Déjeuner: chou haché avec une cuillère d'huile d'olive, deux œufs durs et un verre de jus de tomate.
Dîner: Poisson bouilli ou cuit à la vapeur 200 g.

14e jour quatorze

Petit déjeuner: Une tasse de café sans sucre ni thé vert.
Déjeuner: Poisson bouilli ou cuit à la vapeur 200 g, chou haché avec une cuillère d'huile d'olive.
Dîner: 200 g de papier d'aluminium ou de bœuf bouilli, un verre de kéfir faible en gras ou de yaourt.

La bonne façon de sortir du régime japonais

Après une préparation psychologique difficile et deux semaines d'un régime dur et presque affamé, suivra une phase finale non moins importante: le retrait du régime japonais. On a déjà dit que la sortie devait être progressive, il est absolument impossible d'inclure immédiatement toutes sortes de produits dans l'alimentation et d'augmenter les portions. Non seulement cela entraîne une prise de poids, mais cela crée également de graves problèmes de santé. Le premier déjeuner copieux entraîne des nausées, des vomissements et une douleur intense. Après un marathon diététique de deux semaines, votre estomac n'est tout simplement pas prêt pour un tel stress.

Afin de ne pas choquer le corps après avoir terminé le régime, suivez ces règles:

Le retour à votre régime alimentaire normal immédiatement après la fin du régime ne fonctionne pas. Cela doit être fait progressivement - dans un délai d'une à deux semaines. Peu à peu, les produits habituels sont introduits et la portion légèrement agrandie.
Élargissez votre alimentation avec l'introduction de glucides lourds - céréales, fruits et légumes. Ajoutez un ou deux produits au menu chaque jour. Augmentez progressivement la teneur en calories de vos aliments.
La consommation de sel dans les premiers jours doit également être minimisée - cela est nécessaire afin de ne pas endommager les reins. Après avoir arrêté de suivre un régime, il est peu probable que vous ayez un besoin sérieux de sel. Il y a généralement beaucoup plus de sel dans l'alimentation normale qu'une personne ne le devrait normalement. Le régime japonais peut être une excellente excuse pour passer à un régime sain et pauvre en sel.
Essayez de ne pas recourir à la malbouffe riche en calories après avoir arrêté. Faites d'une alimentation équilibrée une bonne habitude. De cette façon, non seulement vous pouvez maintenir votre silhouette, mais aussi votre santé.
N'oubliez pas l'activité physique. Pendant et après le régime. Avec un mode de vie sédentaire, presque tous les régimes alimentaires seront inefficaces. Pour rester en bonne santé et belle, il faut se lier d'amitié avec le sport. Ne considérez pas l'exercice comme une punition, car l'exercice peut être très amusant.

Et encore une chose: dans les premiers jours après avoir terminé le régime, vous pouvez soudainement gagner quelques kilos. Ne vous inquiétez pas - ce n'est qu'un liquide qui sera éliminé plus lentement lorsque vous commencerez à consommer du sel.

Sinon, il ne devrait pas y avoir de mauvaises surprises si vous avez suivi toutes les règles.